Як зберегти гарний настрій, коли дні стають коротшими — поради психологині Наталі Підлісної

У жовтні світловий день стрімко зменшується, а від нестачі сонячного світла наш настрій постійно погіршується. Уникнути цього можна, якщо дотримуватися простих порад. Яких саме — розповіла психологиня Наталя Підлісна в ефірі "Ранку Вдома". 

"Циркадні ритми людини — це постійна зміна відпочинку на активну фазу, продуктивної фази — на втому. Ці фази чергуються за допомогою гормонів: кортизолу, мелатоніну, дофаміну та інших. Зміна рівня цих гормонів призводить до зміни біологічних ритмів людини. Зниження світлового дня — це зміна рівня всіх гормонів організму", — каже Наталя Підлісна.

Результати наукових досліджень доводять, що температура світла (лампи "теплого" або "холодного" спектру) в оселі допомагають налагодити біоритми природним шляхом. Під час активної фази, під час роботи або активних занять, обирайте освітлення холодного спектру. Коли відпочиваєте — потрібен теплий спектр. 

Також Наталя Підлісна радить якомога більше часу проводити на свіжому повітрі та перевірити рівень вітаміну D в організмі.

"Тим, хто виїхав до країн, де постійно дощ і немає сонця взимку, потрібно придбати лампу для тварин пустелі. Ці лампи продаються в зоомагазині. Коли відчуватимете втому, вмикайте цю лампу. Перед сном це робити не варто", — каже психологиня. 

Налагодити процеси в організмі допоможе і арт-терапія. Вдень рекомендується малювати фарбами теплого спектру, а перед сном — холодного спектру.

Читайте також: Як пережити втрату близьких людей — поради психологині Наталії Підлісної