Як правильно дихати під час стресу — 3 техніки від психологині Наталі Підлісної

Дихання надзвичайно важливе у стресових ситуаціях. Психологиня Наталя Підлісна поділилася декількома вправами, що допоможуть налагодити дихання та заспокоїтися, — дивіться в ефірі "Ранку Вдома". 

1. Почергове носове дихання. Комфортно сядьте, покладіть одну руку на коліно. Повністю видихніть, закрийте праву ніздрю правою рукою і видихніть через ліву ніздрю. Поміняйте руку і ніздрю. Вдихайте через одну ніздрю, видихайте іншою. Виконуйте вправу близько 5-10 хвилин, закінчувати слід видихом через ліву ніздрю.

2. Метелик. Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Покладіть долоні на ключиці і ритмічно постукуйте по тілу. Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, схожі на серцебиття. Ммозок буде думати, що це серцебиття, і заспокоюватиметься. Згодом до цих постукувань приєднається дихання. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, мозок переходить в адаптивний режим, і ви можете спокійно думати і діяти. 

3. Дихання по квадрату. Дві секунди — вдих, дві секунди тримайте повітря, дві секунди видихайте, чекайте ще дві секунди і потім знову вдих. І так по колу. Під час виконання вправи спробуйте думати лише про дихання. За 5-10 хвилин виконання вправи ви заспокоєтесь.

Читайте також: Як зберегти гарний настрій, коли дні стають коротшими — поради психологині Наталі Підлісної