Как сохранить хорошее настроение, когда дни становятся короче — советы психолога Натальи Подлесной

В октябре световой день стремительно уменьшается, а от недостатка солнечного света наше настроение постоянно ухудшается. Избежать этого можно, если следовать простым советам. Каким именно – рассказала психолог Наталья Подлесная в эфире "Ранку Вдома".

"Циркадные ритмы человека — это постоянная смена отдыха на активную фазу, продуктивной фазы — на усталость. Эти фазы чередуются с помощью гормонов: кортизола, мелатонина, дофамина и других. Изменение уровня этих гормонов приводит к изменению биологических ритмов человека. Снижение светового дня — это изменение уровня всех гормонов организма", — говорит Наталья Подлесная.

Результаты научных исследований доказывают, что температура света (лампы "теплого" или "холодного" спектра) в доме помогают наладить биоритмы естественным путем. Во время активной фазы, во время работы или активных занятий выбирайте освещение холодного спектра. Когда отдыхаете, нужен теплый спектр.

Также Наталья Подлесная советует как можно больше времени проводить на свежем воздухе и проверить уровень витамина D в организме.

"Тем, кто уехал в страны, где постоянно дождь и нет солнца зимой, нужно приобрести лампу для животных пустыни. Эти лампы продаются в зоомагазине. Когда будете чувствовать усталость, включайте эту лампу. Перед сном этого делать не стоит", — говорит психолог.

Наладить процессы в организме поможет и арт-терапия. Днем рекомендуется рисовать красками теплого спектра, а перед сном — холодного спектра.

Читайте также: Как пережить потерю близких людей — советы психолога Натальи Подлесной