Как пережить потерю близких людей — советы психолога Натальи Подлесной

Из-за войны горе, кажется, не обошло ни одну украинскую семью. Полезные советы, как справиться с собственной утратой, как поддержать других, и какие слова подбирать в такой непростой ситуации, рассказала психолог Наталья Подлесная в эфире "Ранку Вдома".

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Что такое горе с точки зрения психологии?

— Горе — это реакция на потерю важного человека, части своей идентичности или общего будущего. Это психический процесс, который всегда у всех одинаково тяжелый. Когда мы теряем друзей, мы теряем то, что сами выбрали в своей жизни. Когда теряем членов семьи, теряем то, что нам дано. Утрачиваем воспоминания о прошлом, поддержке, традициях, секретах, которые никому уже не можем рассказать.

— А как происходит переживание горя? Есть ли этапы этого процесса?

— Да, этапы есть. Первый — признание того, что произошло, что есть потеря. Слова "никогда", "не вернется", "такого уже не будет" приобретают смысл. Невозможно начать переживать потерю, пока сам факт утраты не будет признан. Если у человека есть отрицание, то работа горя блокируется. Иногда на долгие годы. Второй этап — переживание сильных чувств: печали, гнева, вины. Мои клиенты часто говорят, что чувствуют вину за то, что выжили и не пошли на войну, а друг пошел и погиб. Нужно испытать все тяжелые чувства, сопровождающие утрату. Иногда боль утраты переживается как апатия или отсутствие чувств. Третье — комната памяти и чествование связи с ушедшим. У вас должны быть дни памяти, фото с другом на столе или на стене, признание ему в уважении, любви.

— Что нужно и не нужно делать окружающим тех людей, которые переживают потерю?

— Не нужны заверения типа "не надо переживать", "все будет хорошо", "будет другой друг". Поможет присутствие человека, объективно скажущего: "Да, произошло что-то ужасное, ничем нельзя перекрыть это горе". Мешает загруженность работой. Иногда человек топит себя в делах, чтобы избежать боли. Но работа горя требует времени и физического пространства, чтобы поплакать наедине. Помогает выразить в монологе, обращенном к погибшему, что вы чувствуете, когда представляете его. Высказывайтесь максимально экспрессивно, будто он сейчас фантастическим образом вас услышит. Помогают ответы на следующие вопросы: что я хочу взять с собой от этого человека? Что я хочу оставить в прошлом? Какие мои любимые воспоминания об этом человеке? Когда ответите на эти вопросы, вы будете готовы сказать ему "до свидания".

— Какие слова поддержки будут уместны в такой ситуации?

— "Я рядом. Скажи мне, если тебе что-то нужно". "Я всегда помогу тебе". "Я понимаю твою боль". "Если я могу чем-нибудь помочь, скажи мне чем". Надо просто приехать, взбить подушку человеку, привезти что-нибудь вкусненькое, покормить, вывести на прогулку.

Читайте также: Как адаптироваться на новом месте — советы переселенцам от психологи Натальи Подлесной