Как правильно дышать во время стресса — 3 техники от психолога Натальи Подлесной

Дыхание чрезвычайно важно в стрессовых ситуациях. Психологи Наталья Подлесная поделилась несколькими упражнениями, которые помогут наладить дыхание и успокоиться, смотрите в эфире "Ранку Вдома".

1. Поочередное носовое дыхание. Комфортно сядьте, положите одну руку на колено. Полностью выдохните, закройте правую ноздрю правой рукой и выдохните через левую ноздрю. Поменяйте руку и ноздрю. Вдыхайте через одну ноздрю, выдыхайте другой. Выполняйте упражнение около 5-10 минут, заканчивать стоит выдохом через левую ноздрю.

2. Бабочка. Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Положите ладони на ключицы и ритмично постукивайте ими по телу. Через внутренние вибрации вы будете слышать звуки, похожие на сердцебиение. Мозг примет это за стук сердца и будет успокаиваться. Впоследствии к этим постукиваниям присоединится дыхание. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, мозг переходит в адаптивный режим и вы можете спокойно думать и действовать.

3. Дыхание по квадрату. Две секунды — вдох, две секунды держите воздух, две секунды выдыхайте, ждите еще две секунды и затем снова вдох. И так по кругу. При выполнении упражнения попробуйте думать только о дыхании. За 5-10 минут выполнения упражнения вы успокоитесь.

Читайте также: Как сохранить хорошее настроение, когда дни становятся короче — советы психолога Натальи Подлесной