Синдром фантомної сирени: як позбутися

Через хронічний стрес та втому іноді виникає так званий "синдром фантомної сирени", коли людина дослухається до кожного звуку і чує заклик ховатися, навіть коли навкруги тиша. Психологи розробили поради з цього приводу, інформує "Дом".

Як проявляється синдром "фантомної сирени":

• коли я у повній тиші, все одно чую сирени;
• постійно перевіряю повідомлення;
• часто підбігаю до вікна, щоб перевірити: чи не йдуть інші до укриття.

Важливо повернути себе через тіло до реальності.

Як це робити:

• поговорити про стрес з близькими;
• вимити обличчя або руки холодною водою;
• доторкнутися до тіла, сісти, перерахувати предмети, які бачиш у кімнаті;
• спробувати заснути за можливості;
• поїсти тепле або зробити гарячий чай;
• обійняти того, хто поруч;
• залишати собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь зателефонувати близьких у випадку тривоги;
• уповільнити рухи, реакцію, розмови, коли немає реальної загрози.

Допомагає також встановлення контролю над ситуацією. Тобто треба написати покроковий план, що робити, якщо тривога справжня. Підготувати одяг в певному місці, який треба одягати на себе під час евакуації до укриття.

Психіка здатна впоратись навіть з таким стресом, але треба їй допомогти.

Читайте також: Правило двох стін — як уберегтися під час обстрілу, нагадали у ДСНС (ВІДЕО)