Що робити, якщо охопили паніка та страх в укритті — поради психологів (ВІДЕО)

Якщо паніка та страх охопили під час перебування в укритті, не варто лякатися своїх емоцій. Це є нормальна реакція на ненормальну ситуацію. Про це повідомляють психологи Державної служби з надзвичайних ситуацій, інформує "Дом".

Психологи рекомендують для подолання паніки скористатися технікою "5 — 4 — 3 — 2 — 1". Потрібно:

• 5 — назвати п'ять предметів, що розташовані поруч, з різними ознаками;
• 4 — доторкнутися до різних предметів;
• 3 — відчути звук, який ви чуєте в укритті;
• 2 — відчути запах, який ви чуєте;
• 1 — взяти цукерку або зробити ковток води, щоб відчути смак.

Це допоможе відвернути увагу та взяти контроль над собою.

Ще одна техніка називається "Метелик":

• потрібно скласти руки метеликом;
• покласти собі на груди та робити легкі постукування однією рукою, іншою, потім двома.

Так треба зробити 25-30 разів.

Якщо ви відчуваєте страх, можна скористатися ще такою технікою:

• одну руку покласти на груди, іншу на живіт;
• робити глибокий вдих і вдвічі глибший видих.

Зробити так потрібно кілька разів, щоб стабілізувати свій стан.

Читайте також: Як допомогти дитині у тривожній ситуації, розповіли в МОЗ