Ухудшение памяти во время войны: справиться с проблемой помогает Наталья Подлесная

Люди, которые живут во время войны, переживают чрезмерный стресс и тратят много энергии на обработку информации. Как следствие — ухудшается память, сон и производительность труда. Что делать для улучшения памяти и как на это влияют окружающие факторы, объяснила в "Ранку Вдома" психолог Наталья Подлесная. 

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Замечаете ли вы, что люди, которые работают в интеллектуальной сфере, жалуются на ухудшение памяти в течение последних десяти месяцев?

— Да, я замечаю такую проблему. Таких людей много и это не связано со сферой работы. Недавно на Всемирном конгрессе психиатров в Будапеште рассказывали, что это не только украинская проблема. Такое встречается в странах, где продолжаются войны. Об этом свидетельствуют исследования, обнародованные на конгрессе.

Нарушение памяти чаще встречается у людей старше 40 лет, но во время войны может встречаться и в молодом возрасте. Даже дети войны хуже запоминают все, что им дают на уроках. Врачи, и пациенты очень обеспокоены тем, что снижение памяти могут свидетельствовать о развивающейся деменции. Однако в большинстве случаев снижение памяти — это не деменция, а стрессовое расстройство.

— Как это вообще объяснить? Почему ухудшается память во время длительного стресса?

— При стрессе в организме наблюдается очень высокий уровень кортизола. Также влияет на мозг тревожность. Оба состояния не дают организму тратить энергию на концентрацию, внимание ухудшается, и память от этого становится хуже.

Бессонница — это первый шаг к ухудшению памяти. Без сна накапливаются токсичные белки в мозге. Злоупотребление алкоголем — еще одна причины. С расстройствами, возникающими на фоне потребления алкоголя связан рост уровня кортизола и плохой сон. Это замкнутый круг. Еще нехватка энергии, от чего страдает мозг. Людям надо быстро обрабатывать много информации, а все это требует энергии.

— Есть ли какие-то упражнения, которые помогут сохранить или улучшить память в таких условиях?

— Конечно, что есть. Во-первых, это проговаривать себе перед сном планы на завтра, подводить итоги дня. Ведь в это время мы можем сконцентрироваться и не отрываться на какие-то внешние факторы. Тогда память лучше работает.

Во-вторых, заниматься аэробикой или элементарной зарядкой. То есть давать как можно больше кислорода телу и мозгу. Проветривать помещение, даже если очень холодно. Обязательно спать семь часов, я минимум, даже если для этого надо принимать какие-то препараты.

Можно также повторять вслух все, что вы хотите запомнить. Вот, например, мне надо сделать три дела. Я иду искать иголку, выключить чайник и найти носки.

Во время разговора по телефону водите глазами вверх, вниз, влево, вправо. Это помогает сосредоточиться, включить ваш мозг и запомнить важную информацию.

Еще рекомендую всем учить любой иностранный язык. Даже если вы не планируете переезд и жизнь в другой стране, просто читайте на этом языке, слушайте что-то и повторяйте это вслух, или про себя. Это улучшает память.

Читайте также: Почему дети меняются ролями со взрослыми: о психологическом возрасте украинцев рассказала Наталья Подлесная