Как справиться с нарушением режима сна во время войны: 8 советов от специалистов

Во время войны практически каждый украинец и каждая украинка столкнулись с проблемой нарушения сна. Почему это произошло и как начать высыпаться, рассказали в Министерстве здравоохранения Украины, передает "Дом".

Утрата нормального сна во время войны связана с рядом причин: опасность артиллерийских обстрелов и бомбардировок, постоянные ночные воздушные тревоги, стресс, пребывание на ночных дежурствах, волнение за родных и близких. Однако все это не отменяет того факта, что человеку для нормального функционирования требуется не менее 7 часов полноценного сна в сутки, желательно в ночное время. Нехватка сна негативно влияет на самочувствие, работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В перспективе вследствие этого могут обостряться хронические или развиться неинфекционные заболевания.

Медики отмечают, что нормализовать режим сна во время войны крайне тяжело, а в условиях боевых действий полностью выспаться вообще невозможно. Однако крайне необходимо соблюдать режим сна, чтобы восстанавливать силы. Несколько советов по этому поводу:

• Попытайтесь уменьшить уровень стресса. Не нужно переживать из-за всего происходящего вокруг. Постоянная нервотрепка никак не поможет ситуации на фронтах, а вот нервная система из-за этого не может восстановиться, потому что организм находится в постоянном стрессе. Лучше сосредоточиться на вопросах, возникающих перед вами и родными. Отсутствие отдыха и сна вряд ли может помочь вам в поддержке других.
• Старайтесь днем ​​хоть некоторое время проводить под естественным светом, а перед сном избегать яркого освещения. Это поможет мозгу восстановить дневные и ночные ритмы.
• Устройте спальное место. Важно, чтобы была комфортная температура для сна, а также возможность занять удобную позу для отдыха.
• Если есть возможность, восстановите привычную вам рутину перед сном: примите теплый душ, почитайте книгу, восстановите процедуры по уходу за собой.
• Откажитесь от скроллинга новостей перед сном. Синий свет от гаджетов увеличивает выброс в мозг гормона стресса — кортизола, тормозящего выработку мелатонина, а информация стимулирует работу мозга.
• Расслабьте мышцы тела и лица. Спокойно выдохните и попробуйте думать о чем-нибудь приятном или вообще освободитесь от мыслей.
• Если ночью у вас не было полноценного сна, а днем ​​есть желание и возможность поспать, то не отказывайте организму в этом. Для лучшего эффекта спите в затемненном месте или надевайте маску на глаза, чтобы отдых был более качественным.
• Если проблема с засыпанием усугубляется, вас беспокоит постоянная бессонница, то по возможности обратитесь к врачу, который поможет вам профессионально разобраться с этим и при необходимости проконсультирует по поводу медикаментозного лечения.

"Пытаемся адаптироваться под новые условия. Помним, что наши защитники оберегают наш сон, а мы стараемся беречь силы и работать в тылу на нашу общую победу", — подытожили в Минздраве.

Читайте также: Как справиться с паническими атаками — алгоритм от Минздрава