Что такое прокрастинация и как с ней справиться: советы психолога Натальи Подлесной

Прокрастинация — постоянное откладывание важных, но неприятных дел на потом. Это не то же самое, что и лень, ведь прокрастинаторы хотят что-то делать, просто никак не могут начать. Как с этим бороться в эфире "Ранку Вдома" рассказала психолог Наталья Подлесная.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Откуда берется прокрастинация и кто такие прокрастинаторы?

— Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию важных и неприятных дел. Если мы не можем себя убедить в том, что задание нужно выполнить прямо сейчас, значит, мы прокрастинируем. В это время люди смотрят сериалы, играют в компьютерные игры, сидят в соцсетях или едят, даже если не хотят есть. Прокрастинация — это не лень, потому что ленивый человек не хочет ничего делать, а прокрастинатор хочет, просто ему не удается начать. Не стоит путать прокрастинацию и с отдыхом — во время отдыха мы наполняемся энергией, а при прокрастинации теряем. 

Прокрастинатором может быть перфекционист — человек, желающий все сделать идеально. Страх несовершенства заставляет его избегать будущего дискомфорта. Может быть невротик с сильно заниженной самооценкой или человек, склонный к автоматизму и навязчивым мыслям. В каждом из нас есть немного прокрастинатора.

— Почему возникает прокрастинация?

— Есть несколько объяснений этого явления. Во-первых, занижена самооценка и опыт прошлых неудач. Они вызывают у человека страх, особенно если результаты будут оценивать и, не дай бог, публично. Во-вторых, человек противостоит установленным извне правилам и срокам, когда сказали что-то сделать срочно. Этот протест запускает прокрастинацию. В-третьих, высокая тревожность или стресс.  

— Что делать с прокрастинацией? Как ее избавиться и нужно ли?

— От нее лучше избавиться, потому что она мешает карьерному росту и выполнению задач в целом. Процесс условно можно разделить на три блока: 

• анализ проявлений — почему появляется прокрастинация; 
• работа с представлениями самого прокрастинатора о своих способностях и о сложности задачи;
• формирование навыков, распределения времени, постановки целей. 

Если проще, проанализируйте свои затраты и эффективность. Напишите список преимуществ — что будет классного, если вы начнете работу и закончите ее. Составьте план — напишите, в какое время вы начнете эту работу. Составьте список препятствий и для каждого из них определите способ разрешения. Хвалите себя. Если вам тяжело клеить обои, то делайте что-то положительное в это время — слушайте музыку, например. 

Читайте также: Как справиться с усталостью во время войны: советы Натальи Подлесной